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食品カロリー＆GI値　表

　　　　　カロリー表(定食へ)
品名 カロリー GI値 ウォーキングに換算すると・・(カロリーから)単位:分
穀類
白米 茶碗1杯(約180g) 約 250kcal 約 85 75
赤飯　茶碗1杯(約180g) 約 340kcal 約 76 102
玄米　茶碗1杯(約180g) - 約 56 -
五穀米　茶碗1杯(約180g) 約 226kcal 約 56 68
はと麦　茶碗1杯(約180g) - 約 50 -
おかゆ　茶碗1杯(約180g) 約 126kcal 約 48 38
パン類
食パン 約 160kcal 約 90 48
フランスパン (100g) 約 280kcal 約 92 84
バターロール 1個 約 100kcal 約 83 30
クロワッサン (100g) 約 448kcal 約 67 134
麺類　(100g)
うどん 生 約 272kcal 約 80 82
そば 生 約 275kcal 約 60 83
中華麺 生 約 280kcal 約 60 84
スパゲッティ 約 150kcal 約 65 45
インスタントラーメン 約 450kcal 約 74 135
春 雨 約 340kcal 約 34 102
ビーフン 約 380kcal 約 89 114
肉 魚　類 (100g)
豚　バラ 約 398kcal 約 45 119
豚　ロース 約 265kcal 約 45 80
豚　もも 約 200kcal 約 45 60
豚　挽肉 約 220kcal 約 45 66
豚　レバー 約 130kcal 約 48 39
牛　バラ 約 455kcal 約 45 137
牛　ロース 約 320kcal 約 45 96
牛　もも 約 210kcal 約 45 63
牛　挽肉 約 225kcal 約 45 68
牛　レバー 約 130kcal 約 50 39
野菜　(100ｇ）
キャベツ 約 24kcal 約 25 7
大根 約 280kcal 約 25 84
にんじん 約 37kcal 約 80 11
ビーマン 約 23kcal 約 25 7
じゃがいも 約 77kcal 約 90 23
さといも 約 60kcal 約 65 18
なす 約 22kcal 約 25 7
白菜 約 15kcal 約 24 5
ほうれん草 約 20kcal 約 15 6
きゅうり 約 15kcal 約 24 5
果物(100g)
バナナ 約 50kcal 約 85 15
メロン 約 42kcal 約 43 13
りんご 約 55kcal 約 55 17
レモン 約 55kcal 約 55 17
みかん 約 45kcal 約 45 14
グレープフルーツ 約 40kcal 約 38 12
いちご 約 35kcal 約 35 11
オレンジ 約 45kcal 約 45 14
桃 約 40kcal 約 40 12
すいか 約 38kcal 約 38 11
柿 約 60kcal 約 60 18
飲料(100g)
コーヒー 約 5kal 約 35 11
ミルクティー - 約 20 -
カフェオレ - 約 40 -
オレンジジュース 約 45kcal 約 43 13
ビール 約 40kcal 約 35 11
焼酎 約 208kcal 約 30 9
日本酒 約 105kcal 約 35 11
ワイン 約 75kcal 約 33 10
0
お菓子(100g) 0
チョコレート 約 560kcal 約 92 168
せんべい 約 375kcal 約 90 113
ショートケーキ 約 345kcal 約 84 104
大福 約 235kcal 約 89 71
クッキー 約 435kcal 約 79 131
プリン 約 125kcal 約 53 38
キャンディー 約 400kcal 約110 120
その他
マクドナルド ここを参照→ http://tibiusas.partials.net/mcdonalds.htm

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